plan treningowy na mase

[...] treningu, diety na cały tydzień (brak jakichkolwiek ograniczeń czasowych). Nie ukrywam, że treningi na siłowni nie zbyt mi się podobają i chciałbym sporą część tego planu osiągnąć przez aeroby. W domu posiadam orbitrek, ławeczkę + sztangę prostą + sztangielki, ławeczkę do brzuszków. W zeszłym roku moje treningi wyglądały następująco: [...]

Wiek : 15 Waga : 54 Wzrost : 168 Staż treningowy: ok. rok bez specjalnego planu Obwód pasa: 72 Obwód klaty: 83 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 30minut 3 razy w tygodniu, 100 pompek (bd robił do 30), 50 podciągnięć (bd robił do 10,żeby starczyło na trening), koszykówka amatorsko Ograniczenia [...]

[...] wzrastają jednak problemem jest biceps. Przed aktualnym cyklem miał obw 34cm i w czasie cyklu nie zwiększył się prawie wcale, a tyle co urosło to raczej triceps. Oto mój plan treningowy, proszę o pomoc i rady, co może być przyczyną braku postępów: 1. WTOREK: Nogi: Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, łydki wznosy, RDL. Barki: Podciąganie [...]

witam czyt taki plan jest dobry na mase staż 17 miesięcy wiek 20 cel oczywiście masa bo słabo mi to idzie :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki tyłem na przesłach 2s Przedramie [...]

Siema, mam 16 lat 193 cm i waze 66 kg. Chce zbudowac mase, mam diete, tylko nie plan. Cwicze z ciezarami na powaznie od polowy listopada, udalo sie nabrac 2 kg masy, na szczescie suchej. Czytalem pisty podwieszone na temaat treningow i nie proponujcie mi cwiczen typu martwy ciag, przysiad i wyciskanie, bo w zupelnosci jest za malo. Cwiczylem [...]

witam jestem tu nowy cwicze okolo 5 miesiescy i dotychczas moj plan treningowy wygladal tak: -poniedzialek:klata+tric -wtorek:plecy -sroda:wolne -czwartek:bic+kaptury -piatek:barki -sobota:nogi -niedziela:wolne chcialbym dodac ze to plan na mase mam okolo 88 kg przy niskim wz 163 cm prawy biceps 40 lewy 39,5 cm klatka 111 cm jestem [...]

[...] dokładnie chyba było to przemieszczenie jednego z bioder ku górze i do przodu Zażywane suplementy : Vita-min,carbo nox,napalm,ZMA,gainer i bulk Ostatnio przerabiany plan: system oparty o SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 1s.25kg 2s.35kg 3s.45kg i [...]

[...] na siłownie. Mam 18 lat 178 cm i waze 68,7 kg. Swego czasu duzo grałem w piłke nozną. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu pn, sr, pt ale kompletnie nie wiem jaki mam ułozyc plan i diete. Kolejnym moim pytaniem jest po jakim czasie moge sie spodziewac efektów. Z góry dziękuje za udzieloną pomoc. Pozdro 4 all. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Siema!:) Ułożyłem swój plan treningowy i nie jestem pewien czy jest on prawidłowy i chciałem się Was poradzić. Mam 18 lat mój staż to 7 miesięcy. Aktualnie buduję masę mięśniową. Poniedziałek PLECY BICEPS -Podciąganie 3 serie MAX -Martwy ciąg 3 serie 6-10 -Wiosłowanie 3 serie 6-10 -Ściąganie uchwytu do brzucha 3 serie 6-10 [...]

Cel: masa, możliwie jak najczystsza. 19 lat, 70kg, 180cm, bf ok. 8%., endomorfik Trening silowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, niedziela. Trening silowy: Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -wyciskanie hantli wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy 3 dniowy na siłę i masę i chcę sprawdzić czy się nadaję jeśli coś jest według was nie tak to mnie poprawcie. NIEDZIELA: 1.Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x b)wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x [...]

[...] jest wielki a nie przypominam sobie żeby robił masę(?) (w dodatku w między czasie wchodzi mu potężna rzeźba :O). Od roku szkolnego będe mógł chodzić na siłownie 3x tyg, planowałem rozplanować sobie tydzień w taki sposób: poniedziałek-siłownia wtorek-basen (ok 35minut) środa-siłownia czw.-basen(35') pt-siłownia sb(basen 35') ndz-sauna/bieg [...]

[...] 4kg (głównie na brzuchu i klatce to widać) i niedawno wznowiłem treningi.Może jakieś bcaa by się przydało? By się tego tłuszczu pozbyć i móc spokojnie budować masę? Jaki plan treningowy obrać, jak powinna wyglądać dieta? Będę wdzięczny za pomoc ;) Wzrost: 181 Waga: 80kg Staż treningowy(licząc przerwę spowodowaną kontuzją):ok. 1,5 roku

witam i mam mały problem, chodzi o to ze od jakiegos czasu prawie roku cwicze i staram sie zmieniac plan treningowy lecz wygloda on ze zmieniam tylko wciczenia lub dodaje nowe cweizenia a przy tym pare seri nowych, moje cwiczenia sa głowie ma mase i siłe miesni i od pewnego czasu mysle ze przydała by sie jakas zmiana ale nie wiem co zmienic piesze [...]

Witam oto mój plan partii na dane dni tygodnia(ćwiczenia wykonywane napiszę o zapoznaniu się z uwagami): Poniedziałek: plecy+bic+brzuch Wtorek: klata+tric Środa: brzuch Czwartek: nogi+barki Piątek: bic+przedramiona+brzuch Sobota i niedziela przerwa Tyle ćwiczeń na bic ponieważ z tą partią mam najwięcej problemów z przyrostem Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 3kg. Widze poprawe w bicepsach , klatce i brzuchu. Mam pytanie czy to nie za szybko?. Potrzebna mi jest dieta ? (jesli tak to jaka). Chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyc mi plan treningu. Z góry wielkie dzieki . Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie [...]

[...] do nich raz po raz i mam też siłownie w mieście ale tam to tylko klata,triceps,brzuch i tam jest taniej bo na profesjonalną to mnie nie stać.Próbowałem ustalić sobie plan treningowy i takie coś poukładałem Poniedziałek: Klata,triceps rozgrzewka półpompki -pompki zwyczajne 3-15x15x10 -pompki z nogami wyżej 3x10 -pompki w podporze tyłem [...]

Siemano mam pytanie czy według was jest szansa na podskoczenie bicepsu o 2cm do wakacji ? tak wygląda mój plan bic łącze go z klata: - Uginanie przedramion ze sztangą gryf prosty 3s 10-8-6 - Uginanie przedramion z hantlami młotki 3s 10-8-6 - Uginanie przedramion z hantlami supinacja 3s 10-8-6 Przerwy 2min na mase pozdrawiam i dziekuje za odpowiedz [...]

Heej. Mam 16 lat, waze 59 kg i mam 180 cm wzrostu. Właśnie zacząłem cwiczyc na silowni i chciałbym ulożyc sobie jakis plan cwiczen oraz diete na mase ale szczerze to nie mam o tym pojecia.Silownie mam dostepna od poniedzialku do piatku.Chciałbym jak naszybciej nabrac masy tak gdzies do około 75/80 kg.Wiem ze to duzo ale mam nadzieje ze mi sie uda [...]

Witam Jestem nowy i chciałbym żebyscie mi ułożyli plan na mase 4 dniowy,najlepiej z cwiczeniami na sztange albo sztangielki poniewaz mam własnom siłownie i nie posiadam zadnych maszyn ani atlasu , z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 Uprawiane inne sporty: [...]